CÓMO RELAJAR LA TENSIÓN DE LA NUCA

¿Sientes tensión en la nuca?¿sufres de cefaleas tensionales?

Una mala postura, el estrés o la ansiedad pueden causar tensión muscular y tener como consecuencia un malestar en la nuca, que frecuentemente degenera en dolor de cabeza. En esta microsesión aprenderemos a dejar la zona totalmente suelta y relajada.

 Es conveniente que realices los movimientos cuando aprecies una cierta molestia, ya que te ayudará a prevenir cefaleas, e incluso, vértigos tensionales.

Siéntate con la espalda recta y mueve lentamente la cabeza hacia un lado y otro. Coge la musculatura de la nuca con la mano, manteniéndola sujeta en la palma entre los dedos y el talón, sin apretar, pero sujetándola firmemente. Mantén el codo mirando al frente para no cargar los hombros, y al exhalar por la boca, deja caer la cabeza hacia delante, sin dejar escapar la musculatura y, al inhalar, vuelve al centro. Puedes ir cambiando la zona de agarre, recorriendo así el cuello. Después descansa.

A continuación, vuelve a coger la musculatura de la nuca, puedes cambiar de mano o seguir con la misma. Ahora, al exhalar, gira tu cabeza a la derecha, inhalando, hacia el centro y, al exhalar de nuevo, gira a la izquierda. No es necesario que apartes el brazo, deja que se amolde a tu rostro. Repite varias veces de forma suave, como si negaras.

Para finalizar, vuelve a sujetar la musculatura de la nuca y con la nariz, dibuja pequeños círculos en cada sentido.

Comprueba cómo se siente ahora tu nuca. Siente la relajación en tu cuello y hombros.

Y ahora te toca a ti, disfruta de una nuca suelta y sin tensiones!!! 

Publicado por lourdes

Soy una apasionada estudiosa de como devolver a nuestro cuerpo su elasticidad natural.

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