CÓMO RELAJAR TU ESPALDA EN TRES MINUTOS

La mayoría de las personas sienten como su espalda se va cargando a lo largo del día produciendo malestar y tensión.

En esta micro sesión te muestro una manera muy sencilla y placentera de relajar tu espalda, sin necesidad de que hagas ningún ejercicio ni ninguna postura forzada, simplemente descansando.

Par ello, utilizaremos una pelota desinflada que alcance entre diez y doce centímetros de altura al apretarla. Si carecemos de ella, podemos sustituirla por un tazón y un cojín que colocaremos encima para que no resulte tan duro.

Nos tumbaremos bajando con cuidado de lado para no forzar nuestras cervicales y tras observar como se siente nuestro cuerpo en contacto con el suelo, doblaremos ambas piernas apoyando los pies en el suelo. Subiendo un poco nuestra pelvis colocaremos la pelota en la parte más baja de nuestra espalda y nos apoyaremos en ella. Sin hacer nada, simplemente nos concentraremos en observar nuestra respiración, en cómo entra y sale el aire, en qué parte de nuestro cuerpo se mueve para hacer que nos llenemos y vaciemos y en cuál es su textura, disfrutando de unos minutos de relajación al centrar tu mente en la respiración.

Finalmente al quitar la pelota, estira las piernas y comprueba todos los cambios que se han producido en tu espalda.

Publicado por lourdes

Soy una apasionada estudiosa de como devolver a nuestro cuerpo su elasticidad natural.

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